همسات الهدوء: زيارة إرشادية للجلوس، أنت بحاجة إلى الراحة والتخلص من القلق على جانب هذه التحقق من الصوتية المهدئة.

التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في بواسطة أي يستمع الفرد على صوت موجه يقوده حول تسلسل من الخطوات أو التمارين.

تتكون من بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تقوية نقطة الاهتمام والتركيز
• دعم الراحة
• تقوية الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تمديد اليقظة الذهنية

للقيام بالتأمل الموجه، من المهم جدًا أن العثور في محتوى نصي تأملي موجه أو تسجيل صوتي. أنت بحاجة إلى العثور عليها حول الويب أو على المكتبات.

بعد أن العثور في محتوى نصي تأملي موجه أو تسجيل صوتي، أنت بحاجة إلى البدء بالجلوس جاهز مرتاح. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.

عندما تجد نفسك جاهزًا، ابدأ على ملاحظة محتوى نصي التفكير في الموجه أو الانضمام الصوتي. امتثل الاتجاهات الحافة الرائدة واسمح لنفسك بالاسترخاء والتركيز على اللحظة الحالية.

أنت بحاجة إلى القيام بالتأمل الموجه للمدة التي تريدها. ومن ناحية أخرى، يوصى بالبدء بجلسات قصيرة مدتها 5-10 دقائق ثم تمديد طول الفترات خطوة بخطوة كلما كنت تصبح أكثر ثراءً على جانب هذه العادة.

هناك الكثير من الأنواع المختلفة من التأملات الموجهة المتاحة. ربما أهم الفئات الأكثر تفضيلاً تتكون من:

• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في اليقظ
• التفكير في التصوري
• التفكير في تعويذة
• التفكير في التجاوزي

أنت بحاجة إلى العثور في تأملات موجهة لأغراض محددة، تمامًا مثل تخفيف القلق أو الذهاب إلى النوم أو الانزعاج. قد يمكنك أيضًا العثور في تأملات موجهة مصممة للهواة أو للأفراد الذين لقد حصلوا على خبرة أكبر على التفكير في.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في الموجه، فمن العديد العثور في محتوى نصي تأملي موجه أو تسجيل صوتي دقيق لمستوى خبرتك. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التأكيد من العثور في بقعة مرتاح لممارسة التفكير في وتخصيص وقت كافٍٍ لجلستك.

على جانب الممارسة، قد يكون التفكير في الموجه جهاز قوي للجلوس وتخفيف القلق واليقظة.

عنوان	الشيء الجيد في
التفكير في الموجه	نوع من التفكير في بواسطة أي يقودك دليل التعليمات في كل مكان تسلسل من الخطوات
الراحة	يقلل من القلق والقلق والألم
تخفيف القلق	يحسن الذهاب إلى النوم والمزاج والتركيز
اليقظه	سيزيد من الإشعار باللحظة الحالية
التفكير في في مرحلة ما من الذهاب إلى النوم	يعني أنك تستطيع الذهاب إلى النوم والبقاء نائما

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه

ثبت أن التفكير في الموجه له مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• تقوية الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• دعم الخيال
• تمديد اليقظة الذهنية
• تقوية الرفاه العام

ثالثا. كيف يتم التفكير في الموجه

التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في بواسطة أي يرشدك متعلم متعلم في كل مكان تسلسل من التمارين طريقة التفكير. في كثير من الأحيانً ما يستخدم المعلم صوته الذي سيساعدك في أن تكون على علم بـ أنفاسك واسترخاء جسمك وتصفية ذهنك. سوف تنفيذ التفكير في الموجه على إطار بشكل مشترك أو بشكل فردي، وسوف استخدامه لمجموعة الكثير من من الاحتياجات، تمامًا مثل تخفيف القلق والاسترخاء واليقظة.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة للقيام بالتأمل الموجه، ومع ذلك الخطوات الأساسية من المرجح أن تكون هي نفسها. أولاً، يمكنك أن ترى وضعية مريحة للاسترخاء أو الاستلقاء. أنت بحاجة إلى إغلاق عينيك أو إبقائهما مفتوحتين، أيهما أكثر ثراءً. وبعد ذلك، أنت ذاهب إلى تركز في أنفاسك وتبدأ على استرخاء جسمك. سيرشدك المعلم في كل مكان تسلسل من التمارين الذهنية التي ستساعدك في أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية والتخلص من أي تشتيت.

قد يكون التفكير في الموجه طريقة فعالة جدًا للجلوس والتخلص من القلق. يعني أنك تستطيع بالإضافة إلى ذلك في تقوية تركيزك وتركيزك ووعيك. إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فقد يكون التفكير في الموجه طريقة جيدة لتعلم الأساسيات والبدء.

رابعا. أنواع عديدة من التفكير في الموجه

هناك الكثير من أشكال التأملات الموجهة، ولكل منها فوائدها الفريدة. ربما أهم الفئات الأكثر تفضيلاً تتكون من:

• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في على الاستنشاق
• التفكير في اليقظ
• التفكير في التصوري
• التفكير في تعويذة

كل بأكمله نوع من أشكال التفكير في له عدد من الاتجاهات الشخصية به، لذا يجب عليك العثور في الاتجاهات التي تشعر بالارتياح تجاهها. قد يمكنك أيضًا رحلة أنواع عديدة من التفكير في لتحديد ما هو الأكثر إنتاجية بالنسبة لك.

فيما يلي مخطط تفصيلي مختصرة في كل بأكمله نوع من أشكال التفكير في الموجه:

• التفكير في على فحص الإطار يتميز بـ أن تكون على علم بـ أجزاء أخرى من جسمك، بدءًا من أصابع قدميك وصولاً على رأسك. يعني أنك تستطيع هذا النوع من التفكير في في الراحة وتصبح أكثر وعيًا بأحاسيس جسمك.
• التفكير في على الاستنشاق يتميز بـ أن تكون على علم بـ أنفاسك في مرحلة ما من الشهيق والزفير. يعني أنك تستطيع هذا النوع من التفكير في في استرخ عقلك وتقليل القلق.
• التفكير في اليقظ يستلزم في القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. يعني أنك تستطيع هذا النوع من التفكير في في بناء إحساس أكبر بالوعي والقبول.
• التفكير في التصوري يتميز بـ تأسيس صورة ذهنية أو مشهد على عقلك. يعني أنك تستطيع هذا النوع من التفكير في في الراحة والتركيز على النصائح الإيجابية.
• التفكير في تعويذة يتميز بـ نسخ عبارة أو كلمة مرارًا ونسخًا. يعني أنك تستطيع هذا النوع من التفكير في في تركيز عقلك وتصفية أفكارك.

يجب عليك رحلة أنواع عديدة من التفكير في الموجه للعثور في النوع الذي تستمتع به والذي يناسب احتياجاتك. سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على رحلة تطبيقات أو مواقع تأمل أخرى للعثور في التأملات الموجهة التي تعجبك.

V. المكان سوف العثور في التأملات الموجهة

هناك الكثير من المواقع العديدة بواسطة أي أنت بحاجة إلى العثور في تأملات موجهة. فيما يلي ربما أهم البدائل الأكثر شيوعًا:

حول الويب: هناك الكثير من الأماكن التي تعرض تأملات إرشادية مجانية أو مدفوعة الراتب. تتضمن ربما أهم مواقع الإنترنت الشائعة Headspace وCalm وInsight Timer.
الحزم: في السوق بالإضافة إلى ذلك مختلف الحزم التي تعرض تأملات موجهة. تتضمن ربما أهم الحزم الشائعة Headspace وCalm وInsight Timer.
المكتبات: متقدم الكثير جدًا من المكتبات تأملات موجهة كجزء من مجموعاتها. أنت بحاجة إلى في كثير من الأحيان العثور عليها على قطعة المساعدة الذاتية أو قطعة العافية.
استوديوهات اليوغا: متقدم الكثير جدًا من استوديوهات اليوغا تأملات موجهة كجزء من فصولها الدراسية. أنت بحاجة إلى في كثير من الأحيان العثور عليها في موقع على الإنترنت الاستوديو أو عن طريق استخدام العلاقة بهم فورًا.
المرافق المجتمعية: متقدم الكثير جدًا من المرافق المجتمعية تأملات موجهة كجزء من برامجها. أنت بحاجة إلى في كثير من الأحيان العثور عليها في الموقع الإلكتروني للمركز أو عن طريق استخدام العلاقة بهم فورًا.

عند تحديد جلسة تأمل موجهة، يجب عليك العثور في الطريقة التي الحدث لك. وافق على طول التفكير في، وأسلوب التفكير في، وصوت المرشد. سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على رحلة ربما أهم أشكال التفكير في العديدة قبل أن أنت تحدد ما تستمتع به.

سادسا. إرشادات للبدء بالتأمل الموجه

فيما يلي ربما أهم الأفكار لبدء التفكير في الموجه:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ بواسطة أي ربما لا يتم إزعاجك.
• اجلس جاهز مرتاح، كلاهما في العالم أو في كرسي على جانب وضع في مكانه قدميك بشكل مسطح في العالم.
• أغمض عينيك واسترخي جسمك.
• انتبه إلى أنفاسك في مرحلة ما من الشهيق والزفير ببطء وعمق.
• انتبه إلى التفكير في الموجه واتبع الاتجاهات.
• إذا صادفت عقلك شاردًا، أعد انتباهك بطريقة مهذبة على أنفاسك.
• تحمل على التفكير في للمدة التي تريدها.

سوف يستغرق الأمر ربما أهم الوقت للتعود في التفكير في الموجه، ولكن على جانب الممارسة، ستتمكن من الراحة والتركيز ببساطة أكبر.

سابعا. أخطاء شائعة سوف تجنبها

كلما كنت يقال الأمر بالتأمل الموجه، في السوق ربما أهم الكوارث الشائعة التي يرتكبها الآباء. إليك ربما أهم الأفكار الذي سيساعدك في تجنبها:

• لا تحاول إجبار نفسك في التفكير في. إذا كنت لا تشعر بالاسترخاء، فلا تجبره. ببساطة خذ عدد من أنفاس عميقة وتحقق من مرة أخرى بعد فترة.

• لا تخافوا من المناورة. يكشف ربما أهم الآباء أنهم أريد على المناورة بالكادً في مرحلة ما من التفكير في. إذا أصبح إنه الحال بالنسبة لك، فلا تشعر أنه يتعين ستحتاج التمسك ساكنًا بالتأكيد.

• لا تثبط. نطاق كل بأكمله فرد عن العكس، ويستغرق ربما أهم الأفراد وقتًا ممتد للتأقلم على جانب التفكير في أكثر من غيرهم. إذا لم تر الآثار مباشر، فلا تثبط عزيمتك. ببساطة تحمل على التعلم ويجب أن تصل على الرغم من كل شيء على هدفك.

استفسار وجواب

فيما يلي ربما أهم الأسئلة الشائعة عبر التفكير في الموجه:

• ما المجموعات بين التفكير في الموجه والتأمل الذهني؟

• هل التفكير في الموجه محمي للجميع؟

• ما الطول التي سوف أن أمارس فيها التفكير في الموجه؟

• ماذا لو تشتت انتباهي في مرحلة ما من التفكير في الموجه؟

• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه؟

لمزيد من المعلومات عبر التفكير في الموجه، يرجى الاطلاع في موقعنا دليل التأمل الموجه.

يعد التفكير في الموجه جهاز قوي سوف أن تساعدك في الراحة وتقليل القلق وتحسين صحتك العامة. باتباع مؤشرات المعلم الماهر، أنت بحاجة إلى أن يتم إخبارك معرفة كيفية تركيز انتباهك والتخلص من المشتتات. سوف أن يلعب هذا على مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقوية الذهاب إلى النوم وتقليل الانزعاج وزيادة اليقظة الذهنية.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فقد يكون التفكير في الموجه طريقة جيدة للبدء. يعني أنك تستطيع في تعلم كيفية أساسيات التفكير في وتطوير تقليد منتظمة. على جانب الممارسة المنتظمة، أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التفكير في بنفسك وجني المزايا الكاملة لهذه الممارسة القوية.

فيما يلي ربما أهم الأصول التي سوف تجدها لا تقدر بثمن:

• هادئ هو مراقبة تأمل ليس غير عادي يعطي مجموعة الكثير من من التأملات الموجهة لأغراض أخرى.
• مساحة الرأس هو مراقبة تأمل ليس غير عادي كل الآخر يعطي مجموعة الكثير من من التأملات الموجهة لأغراض أخرى.
• انسايت الموقت هو مراقبة تأمل مجاني يعطي مجموعة متنوعة من التأملات الموجهة.

قد يمكنك أيضًا العثور في تأملات موجهة في YouTube ومنصات مختلفة حول الويب.

استفسار وجواب

س: ما هو التفكير في الموجه؟

ج: التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في بواسطة أي يرشدك مرشد متعلم حول تسلسل من الخطوات أو التمارين. سوف يستخدم المرشد صوته أو موسيقاه أو أدوات مختلفة الذي سيساعدك في تركيز انتباهك والاسترخاء.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه؟

ج: قد يكون للتأمل الموجه مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك:

* تقليص القلق والقلق
* تقوية نقطة الاهتمام والتركيز
* دعم الراحة والنوم
* دعم درجات المزاج والطاقة
* تقليص الألم
* تقوية اليقظة والوعي الذاتي

س: كيف أقوم بالتأمل الموجه؟

ج: في السوق عدد من الطريقة الصحيحة لـ أخرى للقيام بالتأمل الموجه. فيما يلي الخطوات الأساسية:

1. ابحث عن بقعة مسترخٍ بواسطة أي ربما لا يتم إزعاجك.
2. اجلس جاهز مرتاح على جانب استقامة عمودك الفقري.
3. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.
4. انتبه لصوت المرشد واتبع تعليماته.
5. إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة على أنفاسك.
6. تحمل للمدة التي تريدها.