لوحة قماشية هادئة: كيف ترسم صورة للهدوء من طوال الطريق المعرفة على تخفيف القلق

ثانيا. تفسير لماذا القلق

ثالثا. سلالات التوتر

رابعا. علامات وأعراض القلق

V. آليات التوافق على طول الجانب القلق

سادسا. تقنيات تنظيم التوتر

سابعا. اختيارات طريقة العيش الصحي لتقييد من القلق

ثامنا. المساعدة المهنية للتوتر

تاسعا. موارد للسيطرة التوتر

الاهتمام

الوصف	حل
	يعد القلق عنصرًا معياريًا من أنماط الحياة، ولكنه إنه سوف يتغير إلى قضية كلما كنت يكون فوق القمةًا أو لفترة طويلة جدًا.
ثانيا. تفسير لماذا القلق	هناك الكثير من القضايا العديدة التي قد أن جلب القلق، بما على ذلك:
ثالثا. سلالات التوتر	قد يكون للتوتر عدد لا بأس به الآثار الجانبية غير المريحة في صحتنا الجسدية والعقلية، بما على ذلك:
رابعا. علامات وأعراض القلق	قد أن تتراوح علامات وأعراض القلق من فرد لواحد إضافي، ولكن أحد أهم الدلالات الشائعة تتكون من:

ثانيا. تفسير لماذا القلق

قد يكون سبب القلق مجموعة الكثير من من المعايير، الجسدية والنفسية. تتكون من أحد أهم التفسيرات الشائعة للتوتر ما يلي:

• أحداث أنماط الحياة الكبرى، تمامًا مثل نقص الغرض، أو الطلاق، أو وفاة أحد أفراد أسرته
• الضغوطات البسيطة، تمامًا مثل الاختناقات المرورية، أو الخلافات على طول الجانب الرفاق أو دائرة الأقارب، أو المخاوف الاقتصادية
• الظروف الصحية المزمنة، تمامًا مثل الألم أو التعب أو المرض العقلي
• سمات الطبيعة، تمامًا مثل الكمالية أو العصابية
• – بدائل طريقة العيش، تمامًا مثل التدخين، أو ابتلاع الكحول، أو عدم دفع المال مقابل قسط وافر من الذهاب إلى النوم

ثالثا. سلالات التوتر

قد يكون للتوتر عدد لا بأس به الآثار الجانبية غير المريحة في العافية الجسدية والعقلية. تتكون من أحد أهم العواقب الجسدية الأكثر شيوعًا للإجهاد ما يلي:

• المضاعفات
• توتر مجموعات العضلات
• غثيان
• إسهال
• أرق

تتكون من أحد أهم النتائج طريقة التفكير الأكثر شيوعًا للتوتر ما يلي:

• منزعج
• اكتئاب
• التهيج
• الموضة
• قضية على نقطة التركيز

قد أن يلعب التوتر بالإضافة إلى ذلك على تهيج الحالات الصحية الحالية ويجعل التحسن من المرض أصعب. وفي أحد أهم الظروف، قد أن يلعب القلق على اضطرابات صحية كبيرة، تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسرطان.

رابعا. علامات وأعراض القلق

قد أن يبدو التوتر على مجموعة الكثير من من التكتيكات الجسدية والعقلية والعاطفية. تتكون من أحد أهم المؤشرات والأعراض الشائعة للتوتر ما يلي:

• بدني:
• المضاعفات
• توتر مجموعات العضلات
• تعب
• اضطرابات على الذهاب إلى النوم
• تغيرات على الرغبة في تناول الطعام
• اضطرابات على التطبيق الهضمي
• نفسي:
• اندفاعة النصائح
• قضية على نقطة التركيز
• التهيج
• عواطف الكآبة أو الكآبة
• نقص القلق بالأنشطة
• عاطفي:
• الموضة
• التعاسة
• منزعج
• يخاف
• الملمس بالذنب
• عار

ومن العديد أن نلاحظ أنه ليس كل من يتأثر ب القلق أنت ذاهب إلى يتأثر ب الكثير من هذه الدلالات. قد أن تتراوح شدة الدلالات بالإضافة إلى ذلك من فرد لواحد إضافي. إذا كنت تعاني من هذا النوع من الدلالات، فمن العديد التحدث على طول الجانب طبيبك أو أخصائي العافية طريقة التفكير.

آليات التوافق على طول الجانب القلق

هناك مجموعة مختارة من آليات التوافق العديدة التي يمكن الاستفادة منها للمساعدة على تنظيم القلق. أحد أهم من أساسًا الأكثر شيوعا ما يلي:

• يمارس
• تقنيات الراحة
• الدعم الاجتماعي
• الأكل الصحي
• ينام
• تأمل
• اليوغا
• العلاج السلوكي المعرفي

من الضروري العثور في آليات التوافق التي تناسبك واستخدامها بثبات. إذا كنت تكافح حتى تنظيم القلق، فمن العديد دعوة المساعدة المهنية.

سادسا. تقنيات تنظيم التوتر

هناك مجموعة مختارة من تقنيات تنظيم القلق العديدة التي قد أن تصبح مفيدة على تقليص درجات القلق. أحد أهم من أساسًا الأكثر شيوعا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• اليوغا
• يمارس
• الأكل الصحي
• ينام
• الدعم الاجتماعي
• تقنيات الراحة

من الضروري العثور في تقنيات تنظيم القلق التي تناسبك وجعلها عنصرًا من روتينك المعيار. من طوال الطريق اتفاقية هذه التكتيكات بثبات، من المستحسن المساعدة على تقليص درجات القلق وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

سابعا. اختيارات طريقة العيش الصحي لتقييد من القلق

هناك مجموعة مختارة من اختيارات طريقة العيش الصحي التي قد أن تساعد على تقليص درجات القلق. وتشمل هذه:

• اتفاقية التمارين الرياضية بثبات
• تناول نظام غذائي مغذي
• دفع المال مقابل قسط وافرٍ من الذهاب إلى النوم
• تنظيم وقتك بنجاح
• اختيار أهداف واقعية
• ابتعد عن الكافيين والكحول
• اتفاقية تقنيات الراحة
• البقاء على اتصال على طول الجانب الآخرين

إن اتخاذ اختيارات طريقة العيش الصحي هذه قد أن يساعد على تعزيز صحتك العامة ورفاهيتك، وسوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص درجات القلق كان بإمكانك.

المساعدة المهنية للتوتر

إذا كنت تكافح حتى تنظيم القلق بنفسك، فمن العديد دعوة المساعدة المهنية. يساعدك على المعالج على اختيار مصادر القلق كان بإمكانك، وتطوير آليات التوافق، وتعلم أفضل طريقة لـ تنظيم القلق بطريقة صحية.

هناك الكثير من أشكال العلاج العديدة التي قد أن تصبح مفيدة للسيطرة القلق، بما على ذلك العلاج السلوكي المعرفي، والحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية، والعلاج بالاسترخاء.

يساعدك على معالجك بالإضافة إلى ذلك في المشاركة في تغييرات صحية على نمط حياتك قد أن تقلل من درجات القلق كان بإمكانك، تمامًا مثل تناول نظام غذائي مغذي والحصول في قسط وافرٍ من الذهاب إلى النوم وممارسة اللعبة بثبات.

إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة، فمن العديد أن تطلب المساعدة مباشر. قد أن يلعب القلق المتطرف على عدد لا بأس به المخاوف الصحية، بما على ذلك الانزعاج والاكتئاب وأمراض الأحشاء.

هناك مجموعة مختارة من المصادر المتاحة الذي يمكنه مساعدتك على العثور في معالج سوف تمكينك على تنظيم القلق كان بإمكانك. من المستحسن العثور في معالج على منطقتك من طوال الطريق رحلة الموقع الإلكتروني لجمعية علم النفس الأمريكية (www.apa.org).

قد يمكنك أيضًا العثور في معالج عن طريق استخدام العلاقة بطبيب الرعاية الأولية أو شركة العافية طريقة التفكير على مجتمعك.

تاسعا. موارد للسيطرة التوتر

هناك مجموعة مختارة من المصادر المتاحة الذي يمكنه مساعدتك على تنظيم القلق. وتشمل هذه:

إلى جانب هذه المصادر حول الويب، قد يمكنك أيضًا العثور في كتب وأقراص DVD لا تقدر بثمن عبر تنظيم القلق. قد يمكنك أيضًا التحدث على طول الجانب طبيبك أو أخصائي العافية طريقة التفكير عبر تقنيات تنظيم القلق التي يمكنك أن تكون مثال لك.

الأسئلة المتداولة

س: ما هو القلق؟

ج: القلق هو رد فعل طبيعية لمتطلبات أنماط الحياة اليومية. قد يكون سببه الباقي بدءًا من مواعيد الإغلاق للعمل أو حتى اضطرابات أفراد العائلة والصعوبات الاقتصادية.

س: ما هي سلالات القلق؟

ج: قد يكون للتوتر قوة غير موات في صحتنا الجسدية والعقلية. قد أن يجعلنا نشعر بالقلق والانزعاج والاكتئاب. وسوف أن يلعب بالإضافة إلى ذلك على اضطرابات جسدية تمامًا مثل المضاعفات والتعب ومشاكل على البطن.

س: ما هي أحد أهم آليات التوافق على طول الجانب القلق؟

ج: هناك مجموعة مختارة من القضايا التي سنفعل القيام بها للتعامل على طول الجانب القلق. تتكون من أحد أهم آليات التوافق المفيدة اتفاقية التمارين الرياضية وتقنيات الراحة وقضاء الوقت على طول الجانب عائلتك.