الترطيب المبدأ: برهان المبتدئين للشعور بأفضل ما قد يكون لديك

I. مؤشرات الترطيب للبالغين

ثانيا. مؤشرات الترطيب للشباب

ثالثا. مؤشرات الترطيب للرياضيين

رابعا. مؤشرات الترطيب للآباء

V. مؤشرات عبر الترطيب لأولئك الذين يعانون من مواقف طبية معينة

سادسا. ما هي كمية الماء التي قد أن تشربها يومياً؟

سابعا. علامات الجفاف

ثامنا. التسمم المائي

تاسعا. كيف يمكنك التمسك رطبًا طوال العناصر الحار

الأسئلة الشائعة

عنوان	فائدة
جفاف	ما هو الجفاف ولماذا هو مهم جدًا؟
الترطيب	ما هي كمية الماء التي قد أن أشربها على أساس يومي؟
ماء	ما هي علامات وأعراض الجفاف؟
ابتلاع	كيف يمكنني التمسك رطبًا طوال اتفاقية اللعبة أو العناصر الحار؟
تناول الماء	ما هي ربما أهم التقنيات الصحية لترطيب؟

مؤشرات الترطيب للبالغين

قد في البالغين ابتلاع 8 أكواب من الماء يومياً. قد أن نطاق هذا الحجم اعتمادًا في درجة نشاطك والمناخ وعوامل مختلفة. إذا لم تكن متأكدا من كمية الماء التي تريد من أجلك شربها، ناقش بالاشتراك مع طبيبك.

فيما يلي ربما أهم الأفكار للبقاء رطبًا:

• اشربي الماء في مرحلة ما من في الوقت الحاضر، حتى لو افترضنا لم تشعري بالعطش.
• قم باختيار الماء على عكس المشروبات السكرية تمامًا مثل الصودا والعصير.
• أضف طعم من أجلك الماء الدقيق بك عن طريق استخدام تحميل شرائح من الفاكهة أو الاختيار.
• اشرب كأسًا من الماء قبل وبعد النشاط.
• إذا كنت تشعر بالعطش، فقد فات الأوان بالتأكيد. اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش لتبقى رطبًا.

ثانيا. مؤشرات الترطيب للشباب

رغبات الشباب من أجلك التمسك رطبًا مشابه لـ البالغين، لكنهم لن يشربون إلى الأبد كمية كافية من الماء. فيما يلي ربما أهم الأفكار لمساعدة طفلك في التمسك رطبًا:

* قدمي لطفلك الماء في مرحلة ما من في الوقت الحاضر، حتى لو افترضنا لم إنه نوع من الشعور عليه العطش.
* اجعل الماء مشروباً ممتعاً ومنعشاً بإضافة شرائح الفاكهة أو الاختيار إليه.
* دع طفلك سيسمح لك على ترتيب العصائر أو المشروبات الصحية الأخرى.
* ألهم طفلك في ابتلاع الماء طوال اتفاقية اللعبة أو اتفاقية اللعبة.
* احتفظ بزجاجة ماء على حقيبة أعطى الانطباع طفلك أو حقل الغداء بقصد يتمكن من دفع المال مقابل الماء معه على الكلية أو الحضانة.

باتباع المؤشرات التالية، أنت بحاجة إلى مساعدة طفلك في التمسك رطبًا وبصحة إيجابية.

ثانيا. مؤشرات الترطيب للشباب

رغبات الشباب من أجلك التمسك رطبًا مشابه لـ البالغين، لكنهم لن يشربون إلى الأبد كمية كافية من الماء. فيما يلي ربما أهم الأفكار لمساعدة طفلك في التمسك رطبًا:

* قدمي لطفلك الماء في مرحلة ما من في الوقت الحاضر، حتى لو افترضنا لم إنه نوع من الشعور عليه العطش.
* اجعل الماء ممتعًا بإضافة طعم إليه بالاشتراك مع شرائح الفاكهة أو الاختيار.
* دع طفلك سيسمح لك على تحديد زجاجات المياه أو الأكواب التي يحبها.
* ألهم طفلك في ابتلاع الماء طوال اتفاقية اللعبة أو اتفاقية اللعبة.
* تأكدي من أن طفلك يشرب عدد كبير من الماء كلما كنت يكون مريضاً.

فيما يلي ربما أهم المؤشرات التي تشير من أجلك أن طفلك يجب يتأثر ب الجفاف:

* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* صداع
* التهيج
* ارتباك
* نقص الاهتمام

إذا كنت شاهدت أن طفلك يتأثر ب الجفاف، فامنحه عدد كبير من الماء للشرب واتصل بالطبيب إذا لم تتحسن المؤشرات.

V. مؤشرات عبر الترطيب لأولئك الذين يعانون من مواقف طبية معينة

يجب رغبات الأفراد الذين يعانون من مواقف طبية معينة من أجلك ابتلاع كمية أكبر من الماء عند وضع التالي بالشخص التقليدي. تتكون من هذه الاشتراطات:

* السكري
* مرض كلوي
* مرض قلبي
* أمراض الكبد
* فقر الدم المنجلي
*مرض كرون
* تهيج القولون التقرحي
* مواقف مختلفة تسبب في الإسهال أو القيء

في حال كان لديك مثل هذا الظروف، ناقش بالاشتراك مع طبيبك عبر كمية الماء التي قد أن تشربها على أساس يومي.

سادسا. ما هي كمية الماء التي قد أن تشربها يومياً؟

تعتمد كمية الماء التي تريد من أجلك شربها يومًا بعد يوم في عدد كبير المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي ابتلاع 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

إذا كنت قويًا، فسوف تريد من أجلك ابتلاع إضافي من الماء لتبقى رطبًا. كمثال، قد في الشخص الذي يمارس اللعبة لمدة دقائق أن يشرب حوالي كأس واحد من العديد الماء لكل ربع ساعة من التمارين الرياضية.

إذا كنت تعيش على مناخ حار، فستحتاج بالإضافة إلى ذلك من أجلك ابتلاع إضافي من الماء للبقاء رطبًا. يفقد الإطار إضافي من الماء من في كل مكان العرق على العناصر الحار، لأن لذلك من الضروري ابتلاع عدد كبير من السوائل لتعويض ما فقده.

إذا لم تكن إيجابيًا من كمية الماء التي تريد من أجلك شربها على أساس يومي، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على تمكينك على اختيار المبلغ الحدث من المياه لاحتياجاتك التفرد.

سابعا. علامات الجفاف

يحدث الجفاف كلما كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض ما تفقده من في كل مكان التعرق والتبول ووظائف الإطار الأخرى. قد أن تتكون من علامات الجفاف ما يلي:

عطش
جفاف الفم
البول الداكن
الدوار
صداع
تشنجات مجموعات العضلات
تعب
ارتباك
نقص الاهتمام

إذا واجهت أيًا من هذه المؤشرات، فمن العديد ابتلاع السوائل فورًا لتجنب حدوث مضاعفات أكثر خطورة.

التسمم المائي

يحدث التسمم المائي كلما كنت تشرب عدد كبير من الماء باندفاع خطيرة. قد أن ينتهي في عدد كبير الهموم الصحية، بما على ذلك:

فقدان صوديوم الدم، وهو انخفاض على درجة الصوديوم على الدم.
النوبات.
تورم العقل.
موت.

تتكون من أعراض التسمم المائي ما يلي:

صداع.
غثيان.
القيء.
إسهال.
ارتباك.
النوبات.

إذا كنت شاهدت أنك يجب تعاني من التسمم المائي، فاطلب العناية الطبية فورًا.

لتجنب التسمم المائي، اشرب عدد كبير من السوائل في مرحلة ما من في الوقت الحاضر، ولكن لا تبالغ على ذلك. اهدف من أجلك ابتلاع حوالي 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، ومع ذلك اضبط هذه المبلغ زيادةً في درجة نشاطك والمناخ. إذا كنت تمارس اللعبة أو تعمل على طقس حار، فقد تريد من أجلك ابتلاع إضافي من السوائل للبقاء رطبًا.

تاسعا. كيف يمكنك التمسك رطبًا طوال العناصر الحار

يعد التمسك رطبًا سؤالًا مهم جدًاًا في مرحلة ما من العام، ولكنه مهم جدًا بشكل محدد طوال العناصر الحار. كلما كنت تشعر بالحرارة، يفقد جسمك إضافي من الماء من في كل مكان العرق أكثر من المعيار. وهذا قد أن ينتهي في الجفاف، والذي قد أن يسبب عددا من الهموم الصحية.

فيما يلي ربما أهم الأفكار للبقاء رطبًا طوال العناصر الحار:

• ابتلاع عدد كبير من السوائل. اهدف من أجلك ابتلاع ما على الأقل 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، حتى لو افترضنا لم تكن عطشانًا.
• قم باختيار الوجبات المرطبة، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والكحول. هذه المشروبات قد أن تؤدي إذا قيلت الحقيقة من أجلك تجفيفك.
• خذ حمامات باردة أو حمامات باردة.
• ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الحمل.
• التمسك على الإنشاءات المكيفة قدر الإمكان.
• إذا كنت تشعر بالدوار أو الدوار أو الغثيان، فقد تكون ملتهبًا بالجفاف. ابتلاع ربما أهم الماء والراحة. إذا لم تتحسن المؤشرات، راجع الطبيب.

باتباع المؤشرات التالية، أنت بحاجة إلى التمسك رطبًا وصحيًا طوال العناصر الحار.

س: ما هو الجفاف؟

ج: الجفاف هو حالة ناقش كلما كنت لا تشرب بالكاد كافية من السوائل لتعويض الماء الذي تفقده من في كل مكان وظائف الإطار الطبيعية، تمامًا مثل التعرق والتبول والتنفس.

س: ما هي علامات وأعراض الجفاف؟

ج: تتكون من علامات وأعراض الجفاف ما يلي:

*الملمس بالعطش
* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* صداع
* الدوار
*تشنجات مجموعات العضلات
* ارتباك
* الدوخة
* نقص الاهتمام

س: كيف يمكنني التمسك رطبًا؟

فيما يلي ربما أهم الأفكار للبقاء رطبًا:

* اشربي عدد كبير من السوائل في مرحلة ما من في الوقت الحاضر، بقصد كلما كنت لا تشعرين بالعطش.
* قم باختيار الماء أو الشاي غير المحلى أو المشروبات الأخرى التي لا تحتوي في الكافيين.
* ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات الكحولية.
*ابتلاع إضافي من السوائل طوال اتفاقية اللعبة أو التعرق أو على العناصر الحار.
* تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه.