حل النقاب عن السلام الداخلي تفسير لجوهر التأملاكتشف الممارسات البسيطة والقوية التي سوف أن تساعدك في النجاح في السلام الداخلي والعيش حياة أكثر إشباعًا.

التفكير في هو تقليد موجودة لأن قرون، ويستخدمها الآباء من جميع الأديان والثقافات. إنها طريقة واحدة لتهدئة الأفكار والتركيز على اللحظة الحالية، وسوف أن جرب عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة السعادة.

يزودك هذا دليل التعليمات بنظرة عامة في التفكير في، بما على ذلك ماهيته وكيفية القيام به والفوائد التي سوف أن يحققها. سنناقش بالإضافة إلى ذلك ربما أهم أشكال التفكير في المتنوعة، وسنوفر لك الأصول لتحديد إضافي عن هذه العادة.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، أو إذا كنت تفكر على البدء بممارسة التفكير في، فهذا دليل التعليمات الأفضل لك.

ما هو التفكير في؟

التفكير في هو تقليد تتضمن تركيز الأفكار في درجة واحدة من الخوف، تمامًا مثل الاستنشاق، أو العلامة التجارية، أو التصور. إنها طريقة واحدة لتهدئة الأفكار وتصبح أكثر وعيًا باللحظة الحالية.

لقد مارس التفكير في لأن قرون أشخاص آخرون من جميع الأديان والثقافات. إنها تقليد غير دينية، وسوف أن تصبح مفيدة للأشخاص من جميع الأديان.

طرق التفكير في

هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل، وأعلى طريقة واحدة للتأمل تعتمد في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. ومن ناحية أخرى، متوفر في السوق ربما أهم الخطوات الأساسية المشتركة بين جميع ممارسات التفكير في.

1. ابحث عن بقعة مرتاح للاسترخاء. يجب عليك الجلوس في كرسي، على الكوكب، أو بهدف في السرير. فقط تأكد من أنك مسترخٍ وأنه قد لا يتم إزعاجك.

2. أغمض عينيك أو أخفض بصرك.

3. كن على علم أنفاسك. في مرحلة ما من الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في مرحلة ما من الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”.

4. تحمل على أن تكون على علم بـ أنفاسك لأطول فترة ممكنة. إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بأدب على أنفاسك.

5. إذا كنت تجد نفسك من التفكير في، افتح عينيك وقف ببطء.

بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

لقد ثبت أن للتأمل بعض الفوائد العظيمة لـ الكثير من، منها:

• انخفاض القلق
• إعطاء دفعة لـ نقطة التركيز
• تمديد السعادة
• انخفاض الانزعاج
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• تحسين الخيال
• تمديد الإشعار الذاتي

أشكال التفكير في

هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ويعتمد النوع مناسب لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. تتضمن ربما أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين
• التفكير في الكونداليني يوغا

موارد للتأمل

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، أو إذا كنت تفكر على البدء بممارسة التفكير في، فهناك عدد من الأصول المتاحة لك. ربما أهم من أعلى الأصول تتكون من:

• كتب
• دورات حول الويب
• تطبيقات التفكير في
• فرق التفكير في

الأسئلة المتداولة

س: ما المجموعات بين التفكير في واليقظة؟

ج: التفكير في واليقظة هما ممارستان مرتبطتان ارتباطًا وثيقًا، ولكن متوفر في السوق ربما أهم التنوعات الرئيسية بينهما. التفكير في هو تقليد تتضمن تركيز الأفكار في درجة واحدة من الخوف، على حين أن اليقظة الذهنية هي حالة من الإشعار سوف تنميتها من طوال الطريق التفكير في والممارسات الأخرى.

س: كم من الوقت قد أن أتأمل على أساس يومي؟

ج: لا توجد حل صحيحة أو خاطئة في هذا الاستعلام. يعتمد على مقدار الوقت الذي تقضيه على التفكير في على أساس يومي في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. ومن ناحية أخرى، يدافع العديد من الخبراء بالبدء بـ 5-10 دقائق يومًا بعد يوم وزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على التفكير في بانتظام إذا كنت تصبح أكثر ثراءً على جانب هذه العادة.

س: ماذا لو سأكون قادرًا على

عنوان	سمات
تأمل	* الراحة * تخفيف القلق *تمديد نقطة التركيز * إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم * انخفاض الانزعاج
اليقظه	* الإشعار باللحظة الحالية * الملاحظة غير القضائية * القبول * الاتزان
السلام الداخلي	* الهدوء *القناعة * مسلي * اِمتِنان * حب
الروحانية	* العلاقة بقوة أفضل * المعنى والهدف على أنماط الحياة * التوسع الخاص * العثور على الذات * التنوير
التنوير	* التحرر من المعاناة * فهم طبيعة المرء الحقيقية * الاتحاد على جانب الإلهي * التحرير * السكينة

ثانيا. السلام الداخلي

السلام الداخلي هو حالة من الهدوء والهدوء والشعور بالرفاهية. بثبات ما يرتبط بالتأمل واليقظة والممارسات الروحية الأخرى.

هناك الكثير من المزايا للسلام الداخلي، منها:

• انخفاض القلق والقلق
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• تمديد نقطة التركيز والإنتاجية
• تحسين الخيال
• إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة
• إضافي من السعادة والرفاهية

إذا كنت تبحث عن لتسجيل السلام الداخلي، فهناك عدد كبير القضايا التي يجب عليك القيام بها، منها:

• تأمل
• اليقظه
• اليوغا
• الأمل
• قراءة الكتب الروحانية
• قضاء ربما أهم الوقت على الشخصية
• قضاء ربما أهم الوقت على جانب أفراد الأسرة
• افعل القضايا التي تستمتع بها

السلام الداخلي زيارة وليس مكان لقضاء العطلة. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتحقيقه، لكنه يستحق ذلك بالتأكيد. إذا كنت تتمتع بالسلام الداخلي، فمن المرجح أن تكون متحمسًا وصحيًا وناجحًا.

ثالثا. اليقظه

اليقظة الذهنية هي تقليد الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لتدريب الأفكار ليكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية. سوف أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.

هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية. إحدى التقنيات البسيطة هي الجلوس قادر مرتاح والتركيز على أنفاسك. في مرحلة ما من الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في مرحلة ما من الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

متوفر في السوق طريقة واحدة مختلفة لممارسة اليقظة الذهنية وهي أن تكون على علم بـ بيئتنا المحيطة بك. ضع في الاعتبار المناظر والأصوات و الروائح من حولك. كن على علم بـ إحساس جسمك بالأرض أو الكرسي. ضع في الاعتبار أحاسيس أنفاسك في مرحلة ما من تدفقها خارج وداخل جسمك.

سوف تقليد اليقظة الذهنية على أي بقعة وفي أي عصر. إنها تقليد بسيطة قد يكون لها قوة عميق في حياتنا.

رابعا. التوسع الروحي

التوسع الروحي هو استراتيجية بناء الإشعار الروحي لدى الشخص والهاتف بالإله. إنها زيارة سوف أن تتخذ أنواعًا أخرى، ولكنها بثبات ما تتضمن ممارسات تمامًا مثل التفكير في والصلاة وخدمة الآخرين.

سوف أن يجلب التوسع الروحي عدد من المزايا لحياة الفرد، بما على ذلك تمديد السعادة وراحة البال والشعور بالهدف. ويمكنه بالإضافة إلى ذلك أن يساعد الأفراد في البقاء على اتصال على جانب ذواتهم الحقيقية والعيش بشكل أكثر أصالة.

إذا كنت متورطًا بمتابعة التوسع الروحي، فهناك عدد من الأصول المتاحة الذي سيساعدك على رحلتك. يجب عليك العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا التسجيل على مجموعة تأمل أو العثور في مدرس غير دنيوي لإرشادك.

التوسع الروحي هو استراتيجية تستمر حياة كاملة، وليس متوفر في السوق تقنية صحيحة اتخاذ إجراء. المفتاح هو العثور في ما يناسب احتياجاتك ومواصلة المضي جلبًا على رحلتك.

خامسا الإشعار الذاتي

الإشعار الذاتي هو امتلاك القدرة على تتبع أفكارك ومشاعرك وأفعالك. فهو أساس اليقظة والتأمل، وهو مهم جدًا لتسجيل السلام الداخلي. إذا انتهى بك الأمر واعًا بذاتك، أنت قادر على رؤية نفسك من الواضح واتخاذ البدائل التي تتماشى على جانب قيمك.

متوفر في السوق الكثير من لتعزيز الإشعار الذاتي المحدد بك. إحدى التقنيات هي بسهولة قضاء ربما أهم الوقت بمفردك، ومراقبة أفكارك ومشاعرك. متوفر في السوق طريقة واحدة مختلفة وهي تقليد التفكير في الذهني، والذي يمكن أن يساعدك أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية وتصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك.

إذا كنت تصبح أكثر وعيًا بذاتك، ستبدأ على رؤية أشكال على أفكارك وسلوكياتك. ستصبح بالإضافة إلى ذلك أكثر وعيًا بنقاط قوتك وضعفك. سوف أن تساعدك هذه التخيلية في تنفيذ تغييرات مواتية على حياتك والعيش حياة أكثر إشباعًا.

إليك ربما أهم الإرشادات لتعزيز الإشعار الذاتي:

• اقضِ ربما أهم الوقت بمفردك، وراقب أفكارك ومشاعرك.
• مارس التفكير في الذهني.
• يومية عن أفكارك ومشاعرك.
• ناقش على معالج أو خبير.
• قراءة كتب عن الإشعار الذاتي.
• خذ تقسيمًا عن الإشعار الذاتي.

من طوال الطريق تمديد الإشعار الذاتي، يجب عليك النجاح في قدر أكبر من السلام الداخلي والعيش حياة أكثر إشباعًا.

سادسا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والتركيز
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تحسين بمثابة المناعة
• انخفاض الالتهاب
• إعطاء دفعة لـ صحة المركز والأوعية الدموية
• انخفاض فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية
• إعطاء دفعة لـ الغرض الإدراكية
• تمديد الخيال
• تحسين الإشعار الروحي

ومن العديد أن نلاحظ أن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتراوح من فرد لواحد آخر. يجب سيحصل ربما أهم الأفراد في بعض الفوائد العظيمة لـ أكثر من غيرهم، ويجب أن لا تكون بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في فورية. ومن ناحية أخرى، على جانب الممارسة المنتظمة، سيختبر العديد من الأفراد ربما أهم المزايا المذكورة أعلاه.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في، فهناك عدد كبير الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في عدد من الكتب والمقالات عبر هذا المادة الموضوعية.

طرق التفكير في

التفكير في هو تقليد تم تنفيذه استخدامها لعدة قرون لإضفاء الإثارة الراحة وتقليل القلق وتحسين نقطة التركيز. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل، ومع ذلك جميعها تتضمن استرخ الأفكار والتركيز على اللحظة الحالية.

واحدة من الأكثر مباشرة التفكير في هي الجلوس قادر مرتاح، وإغلاق عينيك، والتركيز على أنفاسك. في مرحلة ما من الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في مرحلة ما من الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

متوفر في السوق طريقة واحدة مختلفة للتأمل وهي أن تكون على علم بـ الترنيمة. الترنيمة هي عبارة أو كلمة تكررها مرارًا ونسخة طبق الأصلًا. إذا كنت تكرر شعارك، كن على علم صوت الكلمات والشعور بها على جسدك.

قد يمكنك أيضًا التفكير في من طوال الطريق أن تكون على علم بـ شيء واحد. قد يكون هذا أي شيء آخر من لهب الشمعة على الزهرة. إذا كنت تركز في العنصر، ضع في الاعتبار تفاصيله. كيف تبدو؟ كيف تبدو رائحتها؟ ما الذي تشعر به؟

دون الإشارة إلى كيف ذلك تختارها للتأمل، فإن العنصر أساسًا الأكثر أهمية هو العثور في طريقة واحدة مثال لك وممارستها بشكل متكرر. على جانب الوقت والممارسة، أنت ذاهب إلى تكون جاهزًا في استرخ عقلك وتجربة بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في.

أشكال التفكير في

هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ولكل منها فوائده وتطبيقاته الفريدة. تتضمن ربما أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في بشر الإشعار على اللحظة الحالية. سوف أن يساعد هذا النوع من التفكير في على تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة اليقظة الذهنية.
• التفكير في التجاوزي هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ نسخ تعويذة أو صوت. هذا النوع من التفكير في سوف أن يساعد على تحسين الراحة وحالات الإشعار العميقة.
• تأمل فيباسانا هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في تتبع الأفكار والجسد دون إطلاق أحكام. هذا النوع من التفكير في سوف أن يساعد على تمديد الإشعار بالذات وبالعالم من حولنا.
• تأمل الكونداليني يوجا هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ استخدام الاستنشاق والترديد والوضعيات الجسدية. هذا النوع من التفكير في سوف أن يساعد على النجاح في الاستقرار بين الشاكرات وتزيين التوسع الروحي.

كل بأكمله نوع من أشكال التفكير في له فوائده وتطبيقاته الفريدة. يجب عليك أن أنت تحدد نوع التفكير في الذي تستمتع به والذي يناسبك التميز.

تاسعا. موارد للتأمل

هناك الكثير من الأصول المتاحة الذي سيساعدك في اكتشف طرق التفكير في. وهنا من بين الأكثر تفضيلاً:

• منتبه هي شركة غير ربحية محسّن دورات وموارد مجانية للتأمل حول الويب.
• هادئ هو مراقبة تأمل يعطي مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة للهواة والمتأملين ذوي الخبرة في منع سواء أم لا.
• مساحة الرأس هو مراقبة تأمل كل الآخر يعطي مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة، إلى جانب برامج ترتيب الذهاب إلى النوم والتوتر.
• Dhamma.org هو صفحة ويب يعطي دورات وموارد مجانية للتأمل حول الويب من ممارسة Vipassana البوذي.
• مركز انسايت للتأمل هي شركة غير ربحية محسّن خلوات ودروس التفكير في على الولايات المتحدة وحول القطاع.

إلى جانب هذه الأصول حول الويب، قد يمكنك أيضًا العثور في كتب وأقراص مضغوطة وأقراص DVD عبر التفكير في على مكتبتك المحلية أو متجر الكتب المحدد بك. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس التفكير في على استوديو اليوغا المحلي أو الوسط المجتمعي.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، فمن العظيم أن تبدأ بدورة أو أداة للهواة. سيساعدك هذا في اكتشف طرق أساسيات التفكير في وكيفية ممارسته بشكل محمي وفعال. بعد أن أن يكون سيكون لديك إدراك ضروري للتأمل، يجب عليك رحلة تقنيات أخرى والعثور في ما يناسب احتياجاتك.

التفكير في هو تقليد سوف أن تفيد الجميع، دون الإشارة إلى أعمارهم أو عرقهم أو دينهم أو خلفيتهم. إنها جهاز قوي لتخفيف القلق والاسترخاء والوعي الذاتي. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فأنا أشجعك في التحقيق في الأصول المتاحة وتجربتها. يجب تتفاجأ بمدى ميزة ذلك لحياتك.

فيما يلي ربما أهم الأسئلة الشائعة عبر التفكير في والإجابات عليها:

س: ما هو التفكير في؟

ج: التفكير في هو تقليد تتضمن تركيز الأفكار في شيء أو مفهوم أو نشاط واحد. وسوف القيام به لمجموعة أكثر من بضعة من الاحتياجات، تمامًا مثل الراحة، وتخفيف القلق، والنمو الروحي.

س: كيف أتأمل؟

ج: هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل، ولكن ربما أهم الخطوات الأساسية تتكون من اكتشاف وضعية مريحة، وإغلاق عينيك، والتركيز على أنفاسك. قد يمكنك أيضًا أن تكون على علم بـ تعويذة، أو صوت أو كلمة تكررها لنفسك، أو في شيء واحد، تمامًا مثل لهب الشمعة.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك الحد من القلق، وتحسين نقطة التركيز، وتحسين الوضع المزاجية. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على إعطاء دفعة لـ نوعية الذهاب إلى النوم وتقليل الألم وخفض إجهاد الدم.