إتقان اليقظة الذهنية والعيش على اللحظة الحالية
ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟
ثالثا. لماذا يؤخذ في الاعتبار اليقظة الذهنية خطيرة؟
رابعا. اتفاقية اليقظة الذهنية
خامسا: بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية
سادسا. الذهن للهواة
سابعا. اليقظة الذهنية على أنماط الحياة اليومية
ثامنا. الذهن والتأمل
تاسعا. الذهن والتوتر
الاهتمام
| الشيء الجيد في | مخطط تفصيلي |
|---|---|
| اليقظه | الإشعار بأفكار الشخص ومشاعره وأحاسيسه الجسدية هذا اليوم الحاضر. |
| تأمل | اتفاقية تساعد في تنمية اليقظة الذهنية. |
| وعي اللحظة الحالية | امتلاك القدرة على فهم مفاهيم الشخص ومشاعره وأحاسيسه الجسدية هذا اليوم الحاضر. |
| العيش على هذه اللحظة | اتفاقية التواجد والوعي بأفكار الشخص ومشاعره وأحاسيسه الجسدية هذا اليوم الحاضر. |
| الإشعار الذاتي | امتلاك القدرة على فهم مفاهيم الشخص ومشاعره وأحاسيسه الجسدية. |
ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها. قد أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.
مرة واحدة كنت نكون واعيين، نكون قادرين في رؤية القضايا بشكل أكثر بساطة واتخاذ قرارات أعظم. نحن بالإضافة إلى ذلك أكثر عرضة للتعاطف بالاشتراك مع أنفسنا والآخرين. الإشعار التام هو جهاز قوي قد أن تساعدنا في عيش حياة أكثر إشباعًا.
ثالثا. لماذا يؤخذ في الاعتبار اليقظة الذهنية خطيرة؟
اليقظة الذهنية خطيرة لعدد من التفسيرات. قد أن يساعد في:
- تقليص القلق والقلق
- جعل أقوى المزاج والرفاهية
- تمديد نقطة التركيز والتركيز
- جعل أقوى الذهاب إلى النوم
- جعل أقوى الخيال
- تقليص الألم
- جعل أقوى أفراد العائلة الصحية
- تمديد الإشعار الذاتي
الإشعار التام هو جهاز قوي قد أن تساعدك في عيش حياة أكثر سعادة وصحة وإشباعًا. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك الكثير من المصادر المتاحة لك. قد ترغب في العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا حضور ورش قطعة أو دروس اليقظة الذهنية.
ما هو اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لتوعية أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية عن قصد. مرة واحدة كنت نكون واعيين، نكون قادرين في رؤية القضايا بشكل أكثر بساطة واتخاذ البدائل التي تتماشى بالاشتراك مع قيمنا.
لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة السعادة. وسوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك على الانتصار على العواطف الصعبة واتخاذ قرارات أعظم.
إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك الكثير من المصادر المتاحة، بما على ذلك الكتب والمقالات والدورات التدريبية حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس اليقظة الذهنية على وسط السكان المحليين أو استوديو اليوغا.
خامسا: بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية
لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:
- انخفاض القلق والقلق
- جعل أقوى المزاج والرفاهية
- تمديد نقطة التركيز والانتباه
- جعل أقوى الذهاب إلى النوم
- انخفاض الألم
- جعل أقوى بمثابة المناعة
- تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة
قد أن يساعد اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك على جعل أقوى أفراد العائلة وزيادة الخيال وتزيين التوسع الروحي.
إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية، فهناك الكثير من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك المحلي.
سادسا. الذهن للهواة
يمكن أن يكون اليقظة الذهنية للهواة سؤالًا صعبًا، ولكنها بالإضافة إلى ذلك مجزية جدًا. إليك أحد أهم المعلومات الذي سيساعدك في البدء:
- ابدأ بممارسة اليقظة الذهنية لبضع دقائق ببساطة على أساس يومي. قد ترغب في القيام بذلك عن طريق استخدام الجلوس قادر مرتاح وإغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك.
- طوال مدة الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال مدة الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”.
- كن على علم بـ الأحاسيس التي تشعر بها على جسمك طوال مدة الاستنشاق. ضع في الاعتبار الملمس بالهواء في بشرتك، وارتفاع وهبوط صدرك، وحركة الحجاب الحاجز.
- إذا شرد عقلك، فلا تقلق. ما سترغب سوى لفت انتباهك بطريقة مهذبة على أنفاسك.
- مارس اليقظة الذهنية للهواة بثبات، وستبدأ بشكل مطرد على بيان المزايا. ستصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وستكون جاهزًا في ترتيب القلق والقلق بشكل أعظم.
سابعا. اليقظة الذهنية على أنماط الحياة اليومية
قد اتفاقية اليقظة الذهنية على أنماط الحياة اليومية من طوال الطريق تمديد الإشعار بأفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا. وسوف الوصول إلى ذلك من طوال الطريق روتينات التمرين بسيطة مثل:
- الاستنشاق اليقظ: اجلس قادر مرتاح وركز في أنفاسك. ضع في الاعتبار الملمس بالهواء طوال مدة دخوله وخروجه من جسمك. استمع لأية مفاهيم أو عواطف تطرأ، واتركها دون إطلاق أحكام.
- فحص الإطار: قم بمسح جسمك من القمة على أخمص القدمين، بالاشتراك مع التركيز على أي أحاسيس تشعر بها. ضع في الاعتبار أي مناطق من القلق أو القلق، وتنفس فيها بطريقة مهذبة.
- التجول اليقظ: قم بالمشي في بلد آخر وركز في أحاسيس قدميك وهي تلمس القاع. ضع في الاعتبار الأصوات المحيطة بك والشعور بالشمس أو الرياح في بشرتك.
- الأكل اليقظ: خذ وقتك عند تناول الطعام وانتبه على نكهة طعامك وملمسه ورائحته. ضع في الاعتبار كيف يشعر جسمك طوال مدة تناول الطعام.
قد أن يساعدنا اليقظة الذهنية في العيش أكثر على اللحظة الحالية، وتقليل القلق، وتحسين رفاهيتنا عادةً. من طوال الطريق اتفاقية اليقظة الذهنية على أنماط الحياة اليومية، سنكون قادرين على أن نتعلم أن نكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا، وأن نتخذ اختيارات تتماشى بالاشتراك مع قيمنا.
الذهن والتأمل
بلا توقف ما يتم استخدام اليقظة الذهنية والتأمل بالتبادل، ولكن متوفر في السوق أحد أهم التنوعات الرئيسية بين الممارستين. اليقظة الذهنية هي حالة من الإشعار، على حين أن التفكير في هو اتفاقية تساعد في تنمية اليقظة الذهنية.
اليقظة الذهنية هي امتلاك القدرة على التركيز على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها. التفكير في هو اتفاقية تساعدنا في بناء الإشعار الذهني. هذا هو يستلزم في الجلوس قادر مرتاح وتركيز انتباهنا في أنفاسنا أو أجسادنا أو شيء مختار.
اليقظة والتأمل مفيدان لصحتنا طريقة التفكير والجسدية. إنهم قادرون على مساعدتنا على تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك مساعدتنا على بناء قدر أكبر من الإشعار الذاتي والتعاطف.
إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية والتأمل، فهناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك.
تاسعا. الذهن والتوتر
لقد ثبت أن اليقظة الذهنية هي طريقة فعالة للسيطرة القلق. مرة واحدة كنت تمارس اليقظة الذهنية، أنت قادر على التركيز على اللحظة الحالية وأفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. يساعدك على هذا في رؤية الضغوطات بشكل أكثر بساطة وتطوير الطريقة الصحيحة لـ صحية للتعامل معها.
متوفر في السوق الطريقة الصحيحة لـ الكثير من لممارسة اليقظة الذهنية. تتضمن أحد أهم الممارسات البسيطة ما يلي:
- الاستنشاق اليقظ: اجلس قادر مرتاح وركز في أنفاسك. ضع في الاعتبار الملمس بالهواء طوال مدة دخوله وخروجه من جسمك.
- فحص الإطار: قم بمسح جسمك من القمة على أخمص القدمين، بالاشتراك مع التركيز على أي أحاسيس تشعر بها.
- يوميات الامتنان: اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها على أساس يومي.
- الأكل اليقظ: خذ وقتك عند تناول الطعام وانتبه على نكهة طعامك وملمسه ورائحته.
قد يكون اليقظة الذهنية لا تقدر بثمن بالإضافة إلى ذلك على تقليص درجات القلق على العمل الجاد. تتضمن أحد أهم المعلومات لممارسة اليقظة الذهنية على العمل الجاد ما يلي:
- خذ مدد راحة قصيرة في مرحلة ما من في الآونة الأخيرة للابتعاد عن ما تروج له والقيام بشيء يبعث في الراحة، تمامًا مثل التجول أو ملاحظة الموسيقى.
- أنشئ منطقة قطعة مريحة عن طريق استخدام إنشاء مكتبك وإضافة نباتات أو قطع مهدئة مختلفة.
- ضع حدودًا بالاشتراك مع زملائك وعملائك في محاولة لا تقوم بالكثير من العمل الجاد.
- تعلم كيفية أن تقول لا للمشاريع أو الواجبات الجديدة إذا كنت تشعر بالتأكيد بالإرهاق.
إذا كنت تواجه مشكلة على الإدارة على القلق بنفسك، ففكر على التحدث على معالج أو خبير. إنهم قادرون على مساعدتك على على بناء آليات واستراتيجيات التطور للسيطرة القلق بطريقة صحية.
س: ما هو اليقظة الذهنية؟
ج: اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها.
س: لماذا يؤخذ في الاعتبار اليقظة الذهنية خطيرة؟
ج: لقد ثبت أن لليقظة الذهنية مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين المزاج وزيادة نقطة التركيز والانتباه. وسوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في التعامل بالاشتراك مع العواطف والمواقف الصعبة، واتخاذ قرارات أعظم.
س: كيف يمكنني اتفاقية اليقظة الذهنية؟
ج: متوفر في السوق الطريقة الصحيحة لـ الكثير من لممارسة اليقظة الذهنية. تتضمن أحد أهم الممارسات البسيطة ما يلي:
- الاستنشاق اليقظ: اجلس قادر مرتاح وركز في أنفاسك طوال مدة تدفقه للداخل والخارج.
- فحص الإطار: قم بمسح جسمك من القمة على أخمص القدمين، بالاشتراك مع التركيز على أي أحاسيس تشعر بها.
- يوميات الامتنان: اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها على أساس يومي.
لمزيد من المعلومات عبر اتفاقية اليقظة الذهنية، راجع موقعنا الذهن للمبتدئين صفحة.
