أبجديات الفردية على الترطيب: زيارة من أجلك حياة أعظم
- أبجديات الفردية على الترطيب: زيارة من أجلك حياة أعظم
- I. الترطيب: لماذا هو حيوي؟
- ثالثا. علامات الجفاف
- رابعا. مصادر المياه
- خامسا: أساطير الترطيب
- سادسا. إرشادات الترطيب للرياضيين
- سابعا. إرشادات الترطيب للناس
- إرشادات للترطيب للبنات الحوامل
الترطيب مهم جدًا لصحة إيجابية. يمثل الماء أكثر من 60% من وزن الإطار ويشارك على الكثير جدًا من وظائف الإطار الهامة، تمامًا مثل إنشاء نقطة دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين من أجلك الخلايا، وإزالة النفايات.
مرة واحدة كنت تعاني من الجفاف، لا يعمل جسمك كما ينبغي أن يكون. سوف تواجه التعب والصداع والإمساك وصعوبة نقطة الاهتمام. على الظروف الشديدة، سيكون أن يلعب الجفاف من أجلك النوبات والغيبوبة أو حتى فقدان الحياة.
تعتمد كمية الماء التي تريد أن تحصل على من أجلك شربها يومًا بعد يوم في الكثير من المعايير، تمامًا مثل عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. ومن ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.
فيما يلي أحد أهم الأفكار للبقاء رطبًا:
- اشربي الماء في مرحلة ما من في الآونة الأخيرة، حتى لو افترضنا لم تشعري بالعطش.
- حدد الماء تفضيلًا لـ المشروبات السكرية.
- أضف طعم من أجلك الماء المحدد بك عن طريق استخدام تحميل شرائح من الفاكهة أو الاختيار.
- تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه.
الترطيب مهم جدًا لصحة إيجابية. باتباع النصائح التالية، عليك التمسك رطبًا وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
| عنوان | حل |
|---|---|
| الترطيب: لماذا هو حيوي؟ | الماء مهم جدًا للحياة. فهو يساعد في إنشاء نقطة دافئ الإطار، وتليين المفاصل، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين من أجلك الخلايا. سيكون أن يسبب الجفاف مجموعة متنوعة منًا من المشكلات الصحية، بما على ذلك التعب والصداع والإمساك. |
| ما هي كمية الماء التي تريد أن تحصل على من أجلك شربها يومياً؟ | تعتمد كمية الماء التي تريد أن تحصل على من أجلك شربها يومًا بعد يوم في الكثير من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. ومن ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم. |
| علامات الجفاف | تتكون من علامات الجفاف ما يلي:
|
| مصادر المياه | هناك الكثير من مصادر المياه المتنوعة، بما على ذلك:
|
| أساطير الترطيب | هناك مجموعة متنوعة من الخرافات عبر الترطيب، منها:
|
I. الترطيب: لماذا هو حيوي؟
الترطيب مهم جدًا للحفاظ في صحة إيجابية. يمثل الماء أكثر من 60% من وزن الإطار ويشارك على الكثير جدًا من وظائف الإطار الهامة، تمامًا مثل إنشاء نقطة دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين من أجلك الخلايا، وإزالة النفايات. مرة واحدة كنت نعاني من الجفاف، لا سيكون لأجسامنا أن تعمل كما ينبغي أن يكون وسوف نواجه مجموعة أكثر من بضعة من الدلالات، تمامًا مثل التعب والصداع والإمساك.
ثالثا. علامات الجفاف
يحدث الجفاف مرة واحدة كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء الذي تفقده من طوال الطريق التعرق والتبول ووظائف الإطار الأخرى.
فيما يلي أحد أهم المؤشرات الشائعة للجفاف:
- عطش
- جفاف الفم
- البول الداكن
- صداع
- ارتباك
- تشنجات مجموعات العضلات
- تعب
- الدوار
- النوبات
- موت
إذا واجهت أيًا من هذه الدلالات، فمن العديد استهلاك عدد كبير من السوائل لإعادة الترطيب. على مواقف الجفاف الشديدة، سوف تريد أن تحصل على من أجلك دعوة العلاج في المستشفى.
رابعا. مصادر المياه
هناك الكثير من مصادر المياه المتاحة، بما على ذلك:
- ماء الصنبور
- المياه المعبأة على زجاجات
- مياه الينابيع
- مياه معدنية
- الماء المقطر
- المياه المصفاة
إن نوع الماء الذي تختار شربه هو تفضيل خاص. ومن ناحية أخرى، من الضروري التأكيد من أن المياه التي تشربها آمنة ونظيفة.
تعتبر مياه الصنبور آمنة للشرب عادةً، ولكنها سوف تحتوي في شوائب تمامًا مثل الرصاص والكلور والمواد الكيميائية الأخرى. تعتبر المياه المعبأة إمكانيةًا مناسب تمامًاًا إذا كنت كن مضطربًا بشأن جودة مياه الصنبور. مياه الينابيع هي مياه تعود من نبع عادي وعادةً ما تكون غير التعامل مع. المياه المعدنية هي المياه التي يتم ترشيحها بشكل عادي من طوال الطريق الصخور وتحتوي في معادن تمامًا مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. الماء المقطر هو الماء الذي انتهى غليه ثم تكثيفه لإزالة الشوائب. الماء المصفى هو الماء الذي انتهى ترشيحه من طوال الطريق مرشح لإزالة الشوائب.
إحدى أبسط الطرق لمعرفة نوع الماء النوع الصحيح لك هي التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
خامسا: أساطير الترطيب
هناك الكثير من الخرافات عبر الترطيب التي سيكون أن تدفع الآباء من أجلك استهلاك الكثير أو القليل من الماء. فيما يلي أحد أهم الخرافات المتعلقة بالترطيب الأكثر شيوعًا:
- الخرافة: ستحتاج استهلاك 8 أكواب من الماء يومياً.
- خيال: استهلاك الماء سيساعدك في تقليل العبء.
- الخرافة: استهلاك الماء البارد أعظم من استهلاك الماء الدافئ.
- الخرافة: من الضروري استهلاك إضافي من الماء في مرحلة ما من اتفاقية اللعبة.
- خيال: من الضروري استهلاك إضافي من الماء عندما تجد نفسك مريضا.
في الحقيقة أنه لا توجد حل واحدة تناسب الجميع عبر كمية المياه التي تريد أن تحصل على من أجلك شربها على أساس يومي. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها في عواملك التفرد، تمامًا مثل عمرك ومستوى نشاطك والمناخ.
إذا لم تكن مؤكدًا من كمية الماء التي تريد أن تحصل على من أجلك شربها، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على اختيار المبلغ الحدث من المياه لاحتياجاتك التفرد.
سادسا. إرشادات الترطيب للرياضيين
يريد الرياضيون من أجلك التمسك رطبًا يكون قادرًا على إعطاء أعظم ما لقد حصلوا على. الجفاف سيكون أن ينتهي في الكثير من المخاوف، بما على ذلك انخفاض الكفاءة، والتعب، وضربة الطاقة الشمسية، وغيرها من المخاوف الصحية.
فيما يلي أحد أهم الأفكار للرياضيين للبقاء رطبًا:
- استهلاك عدد كبير من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط.
- حدد المشروبات الرياضية التي تحتوي في الشوارد للمساعدة على استرداد الأموال تلك المفقودة من طوال الطريق العرق.
- ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في الكافيين أو الكحول، لأنها سيكون أن جلب الجفاف لك.
- خذ مدد راحة من التمارين لتبريد جسمك وشرب السوائل.
- تنصت على جسدك وتوقف عن اتفاقية اللعبة إذا شعرت بالعطش أو التعب.
باتباع النصائح التالية، سيكون للرياضيين التعامل مع رطوبة الإطار وتقديم أعظم تنفيذ لهم.
سابعا. إرشادات الترطيب للناس
بالاشتراك مع التحسين على الأسنان، تصبح أجسامهم أقل بكثير كفاءة على إنشاء درجات السوائل. هذا يعني أن أن الآباء هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، مما سوف ينتهي في الكثير من المخاوف الصحية. فيما يلي أحد أهم الأفكار لمساعدة الآباء في التمسك رطبًا:
- استهلاك عدد كبير من السوائل. تعتمد كمية الماء التي تريد أن تحصل على من أجلك شربها يومًا بعد يوم في عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. ومن ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.
- حدد الوجبات الغنية بالمياه. الخضراوات والفواكه مليئة بالمياه، وسوف أن تساعدك في التمسك رطبًا دون ضرورة إلى استهلاك عدد كبير من الماء.
- ابتعد عن المشروبات التي تحتوي في الكافيين والكحول. سيكون لهذه المشروبات أن جلب الجفاف، لذا من الأكثر إنتاجية أن تحد من تناولها.
- توصل إلى اتفاقية التمارين الرياضية غالبًا. سيكون أن تساعدك التمارين الرياضية في التمسك رطبًا عن طريق استخدام تمديد احتياجاتك من السوائل والتعرق. ومن ناحية أخرى، من الضروري استهلاك عدد كبير من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط لتجنب الجفاف.
- اعتني بصحتك. إذا كانت سيكون لديك أي ظروف صحية تجعل من القاسي ستحتاج التمسك رطبًا، فتحدث بالاشتراك مع طبيبك عبر الطريقة الصحيحة لـ ترتيب حالتك والبقاء رطبًا.
باتباع النصائح التالية، سيكون للناس المساعدة على تقليص إمكانية الإصابة بالجفاف والبقاء على صحة إيجابية وترطيب الإطار.
إرشادات للترطيب للبنات الحوامل
الوزن هو وقت تمديد رغبات المياه لكل من المومياء والطفل. توصي المدرسة الأمريكية لأطباء السيدات والتوليد (ACOG) بأن تشرب السيدات الحوامل 10-12 إبريقًا من السوائل يومًا بعد يوم، بما على ذلك الماء والحليب والعصير والسوائل الأخرى.
إن استهلاك كمية كافية من الماء في مرحلة ما من الوزن حيوي لعدد من التفسيرات. يساعد الماء في:
- حظر الجفاف
- التعامل مع وزن مفيد
- تقليص إمكانية الإصابة بالتهابات المسالك البولية
- تعزيز الدورة الدموية
- حظر الإمساك
إذا كنتِ تواجهين قضية على استهلاك كمية كافية من الماء في مرحلة ما من الوزن، فهناك أحد أهم القضايا التي عليك القيام بها لتسهيل الأمر.
- احمل معك زجاجة ماء في مرحلة ما من في الآونة الأخيرة واشربها غالبًا.
- أضف طعم من أجلك الماء المحدد بك عن طريق استخدام تحميل شرائح من الفاكهة أو الاختيار، أو عن طريق فلتر المياه الذي يتخلص من الشوائب.
- استهلاك إبريق من الماء قبل وبعد كل بأكمله وجبة.
- احرص في استهلاك إبريق من الماء مرة واحدة كنت تشعر بالجوع، خلال أي سيكون من وقت لآخر المزج بين العطش والجوع.
إن استهلاك كمية كافية من الماء في مرحلة ما من الوزن مهم جدًا لصحتك وصحة طفلك. باتباع النصائح التالية، عليك التأكيد من حصولك في الترطيب الذي تحتاجه.
يريد الشباب من أجلك التمسك رطبًا مشابه لـ البالغين، لكنهم لن يدركون إلى الأبد نقطة أهمية استهلاك الماء. فيما يلي أحد أهم الأفكار لمساعدة طفلك في التمسك رطبًا:
- قدمي لطفلك الماء في مرحلة ما من في الآونة الأخيرة، حتى لو افترضنا لم إنه نوع من الشعور عطشانًا.
- تأكد من … أن طفلك يشرب عدد كبير من الماء في مرحلة ما من اتفاقية اللعبة أو اتفاقية اللعبة.
- قدمي الماء بالاشتراك مع الأطعمة والوجبات الخفيفة.
- شجعي طفلك في استهلاك الماء على عكس المشروبات السكرية تمامًا مثل الصودا والعصائر.
- اجعل الماء ممتعًا بإضافة قطرات النكهة أو مكعبات الثلج.
إذا تغير إلى طفلك يتأثر ب الجفاف، فقد يتأثر ب الدلالات التالية:
- جفاف الفم
- البول الداكن
- صداع
- تعب
- ارتباك
إذا أعطى الانطباع في طفلك واحد من هذه الدلالات، أعطه إبريقًا من الماء واتصل بالطبيب إذا لم تتحسن الدلالات.
س: ما هي كمية الماء التي قد أن أشربها يومياً؟
ج: المبدأ التوجيهي العامة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومياً. ومن ناحية أخرى، سوف تتراوح احتياجاتك التفرد حسب عمرك ومستوى نشاطك والمناخ.
س: ما هي علامات الجفاف؟
ج: تتكون من علامات الجفاف ما يلي:
*الملمس بالعطش
* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* صداع
* الدوخة
*تشنجات مجموعات العضلات
* ارتباك
*تمديد معدل ضربات الأحشاء
* انخفاض إجهاد الدم
س: ما هي أحد أهم الأفكار للبقاء رطبًا؟
ج: إليك أحد أهم الأفكار للبقاء رطبًا:
* اشربي عدد كبير من الماء في مرحلة ما من في الآونة الأخيرة، حتى لو افترضنا لم تشعري بالعطش.
* ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات الكحولية.
* تحديد الوجبات الغنية بالمياه، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه.
*استهلاك إبريق من الماء قبل وبعد النشاط.
* دفع المال مقابل قسط وفير من الاسترخاء.
* إذا كنت تشعر بالجفاف، اشرب مشروبًا يرتديًا أو محلول إلكتروليت لتعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة.
