الماضي الضوضاء: 5 نصائح حول كيفية لإيجاد السلام من في كل مكان اليقظة الذهنية

على عالم هذه الأيام، إنه نوع من الشعور أن هناك ضجيجًا بلا نهاية. نحن نتعرض بلا توقف لأصوات الزوار، والبناء، والموسيقى، وأولئك الذين يتحدثون. قد يكون هذا الضجيج مصدرًا كبيرًا للتوتر والقلق. سوف أن يجعل من القاسي نقطة الاهتمام والاسترخاء والنوم.

اليقظة الذهنية هي تقليد سوف أن تساعدك على العثور في السلام والسكينة على عالم صاخب. اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. بينما كنت تمارس اليقظة الذهنية، ستتمكن من الانتباه إلى القضايا التي تهمك، وستكون أقل بكثير عرضة للتأثر بالضوضاء المحيطة بك.

في السوق نصائح حول كيفية متنوعة لممارسة اليقظة الذهنية. أنه يجب عليك البدء بسهولة بأخذ أحد أهم الأنفاس العميقة والتركيز على أنفاسك. قد يمكنك أيضًا رحلة التفكير في أو اليوجا أو غيرها من التمارين التي تعتمد في اليقظة الذهنية.

إذا كنت تبحث عن تقنية لتقليل القلق والقلق على حياتك، فإن اليقظة الذهنية هي اختيار غير محتمل. يساعدك على الإشعار التام في اكتشاف السلام والسكينة على عالم صاخب، وسوف أن يعني أنك تستطيع عيش حياة أكثر توازنًا وإشباعًا.

“اليقظة الذهنية هي ممارسة الاهتمام بأفكارنا ومشاعرنا دون إصدار أحكام. إنها القدرة على أن نكون حاضرين في هذه اللحظة، واعيين بأفكارنا ومشاعرنا، وقادرين على الاستجابة لها بحكمة ورحمة.”

بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن للعقل عدد من بعض الفوائد العظيمة لـ، منها:

• انخفاض القلق والقلق
• جعل أقوى نقطة الاهتمام والتركيز
• تمديد السعادة والرفاهية
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك الكثير جدًا من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة لليقظة الذهنية على مجتمعك.

معرفة كيفية تقليد اليقظة الذهنية

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية. تتضمن أحد أهم التكتيكات الأكثر شيوعًا ما يلي:

• تأمل
• اليوغا
• عمليات تصفية الإطار
• يمشي الذهن
• يوميات

أنه يجب عليك اتخاذ قرار كيف ذلك تناسبك وأسلوب حياتك. المفتاح هو اكتشاف تقنية لممارسة اليقظة الذهنية بلا توقف.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فقد يكون أنت بحاجة إلى أن تبدأ بممارسة تأمل بسيطة. أنه يجب عليك الجلوس جاهز مرتاح وتغمض عينيك. كن على علم أنفاسك في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك. كن واعيًا الأحاسيس على جسمك والأصوات من حولك. بينما كنت يتجول عقلك، أعد انتباهك بأدب على أنفاسك.

قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية في سياق قيامك بأنشطة مختلفة، تمامًا مثل التجول أو تناول الطعام أو تنظيف الأطباق. ما سترغب سوى التركيز على اللحظة الحالية وملاحظة الأحاسيس على جسمك والعالم من حولك.

الإشعار الذهني هو تقليد تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. من ناحية أخرى، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية تستحق العناء. يساعدك على الإشعار التام في عيش حياة أكثر سلامًا وإشباعًا.

موارد

فيما يلي أحد أهم الأصول الذي يمكنه مساعدتك في تحديد إضافي عن اليقظة الذهنية:

فائدة	مخطط تفصيلي
اليقظه	حالة من الإشعار تنتبه فيها على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام.
تأمل	تقليد تساعدك في تركيز انتباهك والاسترخاء.
سلام	حالة من الهدوء والتحرر من النصائح أو المشاعر المزعجة أو القمعية.
إجهاد	حالة من التوتر النفسي أو العاطفي أو القلق الناتج عن ظروف معاكسة أو صعبة.
الراحة	حالة التحرر من القلق أو الانزعاج.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإيصال وعينا عمدًا على أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية وإلى الساحة من حولنا.

ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة طريقة التفكير والجسدية، بما على ذلك تقليص القلق والقلق والاكتئاب؛ جعل أقوى المزاج. دعم الإشعار الذاتي؛ وزيادة نقطة الاهتمام والانتباه.

سوف تقليد اليقظة الذهنية من في كل مكان مجموعة الكثير من من الاستراتيجيات، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. وسوف بالإضافة إلى ذلك ممارستها على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو القيام بالأعمال المنزلية.

بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

كيف أنت تحدد السلام والسكينة على عالم صاخب

على عالم يتعرض للضوضاء بلا توقف، يمكن أن يكون من القاسي العثور في السلام والسكينة. من ناحية أخرى، من الممكن بالفعل خلق جو أكثر سلامًا وهدوءًا لنفسك، على الرغم من كنت تعيش على بلدة صاخبة.

فيما يلي أحد أهم الأفكار لإيجاد السلام والسكينة على عالم صاخب:

• ابحث عن بقعة مسالم للجلوس. ستكون هذه غرفة نومك، أو فناء خلفي، أو بهدف زاوية هادئة على مكتبتك المحلية.
• قم بإيقاف تنشيط التلفزيون والراديو والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
• أغمض عينيك وركز في تنفسك.
• انتبه إلى أصوات الشخصية.
• التفكير في أو تقليد اليوجا.
• قضاء أحد أهم الوقت على الشخصية.
• خلق جو هادئة في منزلك.

باتباع النصائح التالية، أنه يجب عليك تنظيم جو أكثر سلامًا وهدوءًا لنفسك، بهدف على عالم صاخب.

V. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا هو يتميز بـ التركيز على أنفاسك وجسمك وأفكارك دون إطلاق أحكام. يساعدك على التفكير في الذهني في تقليص القلق والقلق والاكتئاب، كما سوف بالإضافة إلى ذلك جعل أقوى تركيزك.

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التكتيكات البسيطة للبدء هي الجلوس جاهز مرتاح، وإغلاق عينيك، والتركيز على أنفاسك. في سياق الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في سياق الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني في سياق التجول أو تناول الطعام أو القيام بأنشطة مختلفة. ما سترغب سوى إغراء انتباهك على اللحظة الحالية وملاحظة الأحاسيس الموجودة على جسدك والأصوات من حولك والمفاهيم التي تمر حول عقلك.

التفكير في الذهني هو جهاز قوي سوف أن تساعدك في عيش حياة أكثر سلامًا ووعيًا. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في الذهني، فهناك الكثير جدًا من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات.

6. الأسئلة المتداولة عبر المادة الموضوعية

* ما هو اليقظة الذهنية؟
* ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟
* كيف أمارس اليقظة الذهنية؟
* ما هو التفكير في الذهني؟
* ما هي روتينات التمرين الذهن؟
* ما هي تطبيقات الذهن؟
* ما هي موارد الذهن؟
* ما هي اقتباسات الذهن؟
* الأسئلة المتداولة عبر المادة الموضوعية

سابعا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك مجموعة متنوعة من تطبيقات اليقظة الذهنية المتاحة التي سوف أن تساعدك في تقليد التفكير في الذهني وتقنيات اليقظة الذهنية الأخرى. تتضمن أحد أهم تطبيقات اليقظة الذهنية الأكثر شيوعًا ما يلي:

توفر هذه البرامج مجموعة الكثير من من الخيارات، بما على ذلك التأملات الموجهة وتمارين الاستنشاق وتقنيات الراحة. سوف أن تكون تقنية لا تقدر بثمن للتعرف في اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية.

من الضروري بيان أن تطبيقات اليقظة الذهنية ليست بديلاً عن العناية بـ العافية طريقة التفكير المهنية. إذا كنت تعاني من اضطرابات العافية طريقة التفكير، فمن العديد دعوة المساعدة المهنية.

موارد اليقظة الذهنية

ثامنا. موارد اليقظة الذهنية

فيما يلي أحد أهم الأصول التي سوف تجدها لا تقدر بثمن على رحلتك على اليقظة الذهنية:

• اليقظه.org يعد مصدرًا غير محتملًا للحصول في بيانات عبر اليقظة الذهنية، بما على ذلك المقالات ومقاطع الفيديو والتأملات الموجهة.
• مساحة الرأس هو ممارسة ليس غير عادي يعطي تأملات موجهة للهواة والمتأملين ذوي الخبرة في تقييد سواء أم لا.
• هادئ هو ممارسة ليس غير عادي أي آخر يعطي تأملات موجهة، إلى جانب حكايات الذهاب إلى النوم والموسيقى.
• Dhamma.org هو صفحة ويب يعطي دورات مجانية حول الويب على التفكير في الذهني.
• مركز انسايت للتأمل هي شركة غير ربحية متقدم خلوات وورش قطعة للتأمل الذهني.

هذه تافه أمثلة قليلة من الكثير جدًا من الأصول المتاحة الذي يمكنه مساعدتك في تحديد إضافي عن اليقظة الذهنية وكيفية ممارستها على حياتك غير العامة. على طول الجانب القليل من المتاعب، أنه يجب عليك أن يتم إعلامك كيف تعيش بوعي أكبر وتختبر المزايا المتنوعة التي تعود معها.

تاسعا. اقتباسات اليقظة

“اليقظة الذهنية هي الوعي الذي ينشأ عندما ننتبه، عن قصد، في اللحظة الحالية، دون إصدار أحكام.” – المرحاض كابات زين

“اليقظة الذهنية هي فن العيش في اللحظة الحالية، وتجربة كل لحظة بشكل كامل أثناء حدوثها.” – إيكهارت تول

“اليقظة الذهنية هي القدرة على أن نكون حاضرين بشكل كامل، واعيين بأفكارنا ومشاعرنا، وقادرين على الاستجابة للعالم من حولنا بوضوح وتعاطف.” – تارا براش

“اليقظة الذهنية هي ممارسة الاهتمام بأفكارنا ومشاعرنا دون إصدار أحكام. إنها القدرة على أن نكون حاضرين في هذه اللحظة، واعيين بأفكارنا ومشاعرنا، وقادرين على الاستجابة لها بحكمة ورحمة.” – دان هاريس

“اليقظة الذهنية هي فن الاهتمام باللحظة الحالية، عن قصد، ودون إصدار أحكام.” – ثيش نهات هانه

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لتدريب عقولنا في أن تكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

ج: لقد ثبت أن لليقظة الذهنية مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين المزاج وزيادة نقطة الاهتمام وتحسين الذهاب إلى النوم.

س: كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو الغسل.