الطقس الغذائية القوة أساس حياة صحية وسعيدة

ثانيا. ما هي الطقس الغذائية القوة؟

ثالثا. الطقس الغذائية العشرة الأساسية

رابعا. تعلم كيفية دفع المال مقابل بالكاد كافية من الطقس الغذائية

V. علامات فقدان المغذيات

سادسا. المكملات الغذائية

سابعا. وظيفة الطقس الغذائية على الوقاية من الأمراض

ثامنا.

أسئلة عامة

عاشرا: المراجع

الطقس الغذائية الأساسية	العناصر الغذائية
الكربوهيدرات	فيتامين أ
البروتينات	فيتامين ب1
الدهون	فيتامين ب2
ماء	فيتامين ب3
المعادن	فيتامين ب5

نظام غذائي مغذي	ميزات النظام الغذائي
تناول مجموعة الكثير من من الوجبات	الإمدادات جميع الطقس الغذائية الأساسية
حدد الحبوب الكاملة	الإمدادات الألياف والفيتامينات والمعادن
تناول عدد كبير من الخضراوات والفواكه	الإمدادات العناصر الغذائية والمعادن والألياف
الحد من الدهون غير الصحية	يقلل من إمكانية الإصابة بأمراض الأحشاء والسكتة الدماغية وأنواع معينة من معظم أنواع السرطان
توصل إلى تقليد التمارين الرياضية بلا توقف	يساعد على العناية بـ وزن مفيد، ويقلل من إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحسن المزاج

ثانيا. ما هي الطقس الغذائية القوة؟

الطقس الغذائية القوة هي الأقمشة التي يحتاجها الإطار بكميات صغيرة ليقوم بوظائفه بشكل مناسب. فهي ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك التوسع، والتنمية، والتمثيل الغذائي.

في السوق 10 قطع غذائية أساسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء والألياف. تلعب كل بأكمله موضوع غذائية وظيفةًا عدد منًا على الإطار، وجميعها ضرورية لصحة إيجابية.

الكربوهيدرات هي التوريد المبدأ للطاقة على الإطار. يتم تقسيمها على الجلوكوز الذي تستخدمه الخلايا كوقود. تُستخدم البروتينات لتجميع وإصلاح الأنسجة، كما أنها تشارك على الكثير من وظائف الإطار الأخرى، تمامًا مثل تبديل الأكسجين حول الدم وصنع الإنزيمات. تُستخدم الدهون بالإضافة إلى ذلك للحصول في القوة، كما أنها توفر العزل والحماية للأعضاء. العناصر الغذائية والمعادن ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، تمامًا مثل تأسيس استراتيجية الظهور الغذائي، وبناء العظام، وحماية التطبيق المناعي. الماء مهم جدًا للحياة، ويشارك على الكثير من وظائف الإطار، تمامًا مثل تبديل الأقمشة الغذائية والفضلات، وتنظيم مدى دافئ الإطار. الألياف ليست موضوع مغذية، ولكنها خطيرة لعملية الهضم الجيدة.

ثالثا. الطقس الغذائية العشرة الأساسية

تنقسم الطقس الغذائية العشرة الأساسية على فئتين: المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة. المغذيات الكبيرة هي الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك بكميات خطيرة، وتشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. المغذيات الدقيقة هي الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك بكميات أقل بكثير، وتشمل العناصر الغذائية والمعادن.

وفيما يلي جرد بالعناصر الغذائية العشرة الأساسية على جانب وظائفها على الإطار:

• الكربوهيدرات: توفر القوة
• البروتينات: زيادة الأنسجة وإصلاحها
• الدهون: توفر القوة والأحماض الدهنية الأساسية
• فيتامين أ: التخيلية، بمثابة المناعة
• فيتامين ب1 (الثيامين): استقلاب القوة
• فيتامين ب2 (الريبوفلافين): استقلاب القوة، توفير خلايا الدم الحمراء
• فيتامين ب3 (النياسين): استقلاب القوة، صحة الخارج
• فيتامين ب6: استقلاب البروتين، ونقل خلايا الدم الحمراء
• فيتامين ب12: توفير خلايا الدم الحمراء، بمثابة الأعصاب
• حمض الفوليك: توفير خلايا الدم الحمراء، إنشاء الجنين
• فيتامين ج: بمثابة المناعة، والتئام الإصابات
• فيتامين د: امتصاص الكالسيوم، صحة العظام
• فيتامين هـ: مضاد للأكسدة
• فيتامين حسنًا: تخثر الدم
• الكالسيوم: صحة العظام، بمثابة الأنسجة العضلية
• الفوسفور: صحة العظام، واستقلاب القوة
• المغنيسيوم: صحة العظام، استقلاب القوة، بمثابة الأعصاب
• الحديد: توفير خلايا الدم الحمراء
• اليود: بمثابة الغدة الدرقية
• السيلينيوم: مضاد للأكسدة
• الزنك: بمثابة المناعة، التئام الإصابات

من الضروري تناول مجموعة الكثير من من الوجبات لضمان حصولك في جميع الطقس الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

رابعا. تعلم كيفية دفع المال مقابل بالكاد كافية من الطقس الغذائية

هناك الكثير من التقنيات للحصول في بالكاد كافية من الطقس الغذائية على نظامك الغذائي. أسهل طريقة لضمان حصولك في جميع الطقس الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك هي تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية من جميع الفرق الغذائية.

سوف أن تساعدك المؤشرات التالية على دفع المال مقابل بالكاد كافية من الطقس الغذائية على نظامك الغذائي:

• تناول مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه. الخضراوات والفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• حدد الحبوب الكاملة على عكس الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة هي مصدر مناسب تمامًا للألياف والفيتامينات والمعادن.
• تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون. تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون، تمامًا مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا، طريقة فعالة للحصول في الأحماض الأمينية الأساسية.
• الحد من تناول الوجبات المصنعة. باستمرار ما تحتوي الوجبات المصنعة في نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكر والصوديوم.
• اشرب عدد كبير من الماء. الماء مهم جدًا لصحة إيجابية.

إذا كنت تشعر بالقلق من أنك ربما لا تحصل في بالكاد كافية من الطقس الغذائية على نظامك الغذائي، ناقش على جانب طبيبك. سوف لطبيبك تمكينك قادر خطة استهلاك مفيد تلبي احتياجاتك التفرد.

V. علامات فقدان المغذيات

إذا كنت لن تحصل في بالكاد كافية من مكون غذائي محدد، إنه سوف يبدو جسمك علامات الندرة. سوف أن تتقلب هذه المؤشرات اعتمادًا في الطقس الغذائية المعنية، ولكن ربما أهم المؤشرات الشائعة تتكون من:

• تعب
• ضعف
• تشنجات الأنسجة العضلية
• المضاعفات
• إسهال
• إمساك
• اكتئاب
• فقر الدم
• ضعف المناعة

إذا كنت تشك على أنك إنه سوف تعاني من فقدان على مكون غذائي محدد، فمن العديد رؤية الطبيب لإجراء التحقق من. إنهم قادرون على تمكينك على اتخاذ قرار الطقس الغذائية التي تريد أن تحصل على على تكميلها وبأي كميات.

سادسا. المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هي طريقة للحصول في الطقس الغذائية الإضافية التي ربما لا تحصل عليها بشكل كافٍٍ من نظامك الغذائي. سوف أن تصبح مفيدة لأولئك الذين يعانون من مواقف صحية معينة، تمامًا مثل فقر الدم أو فقدان فيتامين د، أو لأولئك الذين يكافحون دعم صحتهم العامة.

عند تحديد المكملات الغذائية، من الضروري التحدث على جانب طبيبك أولاً للتحقق أنها آمنة بالنسبة لك. من المهم بالإضافة إلى ذلك قراءة الملصق بدقة متناهية للتحقق أنك تتناول الجرعة الصحيحة.

سوف أن تكون المكملات الغذائية طريقة لا تقدر بثمن لإجراء تحسينات على صحتك العامة، ولكن عادةً ليسوا استخدامها بدلا من ذلك لنظام غذائي مفيد.

فيما يلي ربما أهم الأفكار لتناول المكملات الغذائية بشكل سليم:

• ناقش على جانب طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
• تعلم الملصق بدقة متناهية للتحقق أنك تتناول الجرعة الصحيحة.
• لن تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها.
• لن تتناول المكملات الغذائية لفترة ممتد من المدة الزمنية الموصى بها.
• قم بتخزين المكملات الغذائية بدلا من مُهدئ وجاف.
• القضاء على المكملات الغذائية منتهية الصلاحية بشكل مناسب.

سابعا. وظيفة الطقس الغذائية على الوقاية من الأمراض

تلعب الطقس الغذائية وظيفةًا مهم جدًاًا على الوقاية من الأمراض. إن اتباع نظام غذائي مغذي يتميز بـ عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة سوف أن يساعد على السلامة من مجموعة الكثير من من الأمراض المزمنة، تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسرطان والسكري.

لقد ثبت أن الطقس الغذائية المحددة لها أهمية غير عامة للوقاية من الأمراض. كمثال، الخضراوات والفواكه غنية بمضادات الأكسدة، التي تساعد في توفير الحماية لـ الخلايا من التلف. الحبوب الكاملة هي مصدر مناسب تمامًا للألياف، والتي سوف أن تساعد في تخفيض الكولسترول وتحسين التلاعب في نسبة السكر على الدم. وسوف ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة على الأسماك، تقلل الالتهاب وتحمي من أمراض الأحشاء.

إن تناول نظام غذائي مغذي هو تافه مكون واحد من العديد نهج للحياة مفيد. وتشمل المقاييس الواجب الأخرى تقليد التمارين الرياضية بلا توقف، والحفاظ في وزن مفيد، وإدارة القلق. باتباع هذه السلوك الصحية، من المفيد المساعدة على تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة.

ثامنا.

على الختام، الطقس الغذائية الأساسية ضرورية لجسم مفيد. إنها تلعب وظيفةًا مهم جدًاًا على مجموعة متنوعة من وظائف الإطار، بما على ذلك الظهور الغذائي والنمو والتطور. دفع المال مقابل بالكاد كافية من هذه الأشياء الغذائية مهم جدًا للحفاظ في صحة إيجابية والوقاية من الأمراض.

إذا كنت تشعر بالقلق من أنك ربما لا تحصل في بالكاد كافية من الطقس الغذائية الأساسية، ناقش على جانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تمكينك على تنظيم نظام غذائي مغذي يلبي احتياجاتك التفرد.

9. الأسئلة المتداولة عبر المادة الموضوعية

فيما يلي ربما أهم الأسئلة المتداولة عبر الطقس الغذائية القوة:

• ما هي الطقس الغذائية العشرة الأساسية؟
• ما هي المبلغ التي أحتاجها من كل بأكمله مكون غذائي على أساس يومي؟
• ما هي أعظم الأصول لكل مكون غذائي؟
• ماذا يحدث إذا لم أحصل في بالكاد كافية من مكون غذائي محدد؟
• هل أنا قادر على دفع المال مقابل عدد كبير من الطقس الغذائية؟
• ما هي أعظم التقنيات لإثراء نظامي الغذائي بالعناصر الغذائية؟
• ما هو الوظيفة الذي تلعبه الطقس الغذائية على الوقاية من الأمراض؟
• كيف يمكنني تحديد ما إذا كنت أحصل في بالكاد كافية من الطقس الغذائية؟

س: ما هي أهم 3 قطع غذائية؟

ج: أهم 3 قطع غذائية هي:

• بروتين
• الكربوهيدرات
• الدهون

س: ما هي علامات فقدان الطقس الغذائية؟

ج: سوف أن تتقلب علامات فقدان المغذيات اعتمادًا في المغذيات الناقصة. تتكون من ربما أهم المؤشرات الشائعة لنقص المغذيات ما يلي:

• تعب
• ضعف
• إسهال
• إمساك
• قضايا الخارج
• خسارة الشعر
• تغيرات المزاج

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ تناول المكملات الغذائية؟

ج: سوف أن تتقلب بعض الفوائد العظيمة لـ تناول المكملات الغذائية اعتمادًا في المكمل والفرد. تتكون من ربما أهم المزايا المحتملة لتناول المكملات الغذائية ما يلي:

• دعم درجات القوة
• تمديد المنشأة
• قيلولة أعظم
• دعم صحة الخارج
• تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة